[...] 5x 12 10 10 8 8 - rozpiętki 5x 12 10 10 8 8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x 12 10 10 8 8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x 12 10 10 8 8 -brzuch Czwartek (barki + nogi) - wyciskanie sztang zza karku 5x 12 10 10 8 8 - unoszenie sztangielek przodem w górę 5x 12 10 10 8 8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x 12 10 10 8 8 - [...]
Witam Tydzień temu zacząłem ćwiczyć na siłowni i ulozylem sobie wstepny plan, ale nie wiem czy jest on dobry dlatego prosilbym was o ocene mojego planu (niestety mam tylko dwa dni) cwiczenia sa napisane w takiej kolejnosci w jakiej je wykonuje, jesli cos nie tak to prosze o poprawe : ) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 185 Cel [...]
[...] i planuje pod koniec lutego 15 propy i 15 wina lecz obawiam sie tescia gdyz po cyklu z prolki dosc mocno obroslem WLOSAMI widocznie mam do tego dosc mocne predyspozycje (barki i plecy) CZY MOGE CZYMS ZSTAPIC TESCIA ZEBYM JESZCZE BARDZIEJ NIE OBROSL??... z gory dzieki i pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 92 Wzrost: 183 Obwód [...]
Witam Prosze o Ocene Mojego Planu Treningowego. 1 dzien: klata, przedramie, brzuch 2 dzien, plecy brzuch 3 dzien, biceps triceps brzuch 4 dzien łydki nogi barki 4DNI TRENINGU 1 DZIEN PRZERWY I ZNOWU 4 DNI TRENINGU.... 1 dzien : wyciskanie skos w dół 4 serie (12,10,10,8) wyciskanie skos w góre 5 serii (12,10,10,10,8) rozpiętki 4 serie [...]
[...] więcej). Postanowiłem ułożyć mini plan treningowy i proszę o Waszą pomoc. Trening 3x w tygodniu. Poniedziałek - plecy + biceps Środa - klatka + triceps Piątek - nogi + barki Poniedziałek - wiosłowanie sztangą (3x10 - 20kg) - martwy ciąg (3x10-20kg) - uginanie ramion ze sztangą (3x10-15kg) - uginanie pojedyńczego ramienia hantelką [...]
[...] uginanie ramion na ławce skośnej (2 serie) wyciskanie francuskie (4 serie) prostowanie ramion na ławce (4 serie) prostowanie na wyciągu (4 serie) piątek:(nogi + barki) przysiady z obciążeniem (4 serie) przysiady wykroczne (4 serie) hack-przysiady (4 serie) wyciskanie zza głowy (4 serie) wyciskanie z przed głowy (3 serie) podciąganie [...]
[...] Cycle, Ultimate Nutrition Whey Prostar Protein, lglutamine treca, witaminy olimpu A wiec tak, moj trening wyglada nastepujaca PON: -klatka -triceps SR: -biceps -plecy PT: -barki -nogi i chcialbym zamienic na taki układ PON: -klatka -plery WT: -biceps -triceps CZW: -baraki -nogi SOB: -biceps -triceps czyli tylko zmieni sie polaczenie [...]
[...] ze sztanga na barkach 5 seri 15>12>10>8>6 (co serie zwiekszam ciezar o 4kg) hack przysiady 3 serie 12 pow stepy na palcach 2 serie 35 pow stepy na pietach 2 serie 25 pow barki: wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12 pow ( to moj piorytet) unoszenie sztangi wzdloz tlowia 3 serie 10 pow wyciskanie hantli siedzac 4 serie 10 pow kaptury: szrugsy [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12/10/10/8 -rozpiętki na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 -przenoszenie sztangielki 3x 10 powt. Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi 4x 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie hantlem 3x 12,10,8 -wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 12,10,8 [...]
Witam. lat: 18 waga: 67kg staz: 12m-cy cel: masa dieta: jest cykl: kreatyna,tauryna,bulk,zma,glukoza trening: na mase, 3x w tyg (pon sr pt) Dodatkowe informacje: - nie mam dostepu do modlitewnika Chcialbym cos w tym planie zmienic bo ostatnio podobny robilem, ale zabardzo nie wiem co bym mogl zamienic itp. A gdybym robil ten sam plan z kolei to [...]
Witam kolega poprosił mnie o przedstawienie jego treningu do oceny. trenuje juz od 8 miesięcy, ma 21 lat, waga 77 kilo, wzrost 182 cm, cel: masa jak zaczynał ćwiczyć ważył 68 kg, od 6 miesięcy stosuje trening opisany poniżej i nie przynosi on juz efektów, proszę o ocenę treningu i poprawki, nie ćwiczy na profesjonalnej siłowni tylko w osiedlowym [...]
[...] RĄCZKĄ WYCIĄGU 5x 10-12 pow. -MARTWY CIAG 4x 12 -6 pow. -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x 12-8 pow. -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 10-5 pow. PIĄ barki,nogi -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8 pow. -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 pow. -szrugsy 4x10 pow. -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 15-8 pow. [...]
Poniedziałek PLECY, BICEPS, BRZUCH 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s 10/8/6/4 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s 10/8/6/4 3. "MARTWY CIĄG" 4s 10/8/6/4 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (SZTANGA PROSTA)10/8/6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)10/8/6 1.UNOSZENIE NÓG W [...]
pon wyciskanie płasko 5x 12/10/10/10/8 wyciskanie skos gora 4x 10/10/10/10 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej 4x 10/10/10/10 rozpiętki 4x 12/12/12/12 wyciskanie francuskie w siadzie 3x 12/10/10 wyciskanie francuskie w leżeniu 3x 12/10/10 prostowanie przedramienia podchwytem w opadzie tułowia 3x 10/10/10 Wtorek MC 5x [...]
[...] Nandrolone Decanoate 400mg e7d,5-15 Testo Blend 250mg e3d,13-15 Proviron 25mg ed Trening: pon-klatka 3 4x8-12,triceps 3 4x8-10,wtor-najszerszy 3 4x8-12,biceps 3 4x8-12,sro-barki 3 4x8-10,kaptury 2 4x8-12,czw-uda 3 4x10-12,lydka 2 4x10-12,piatek=poniedz,sobota=wtorek,niedziela=sroda Cel cyklu: Masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego [...]
[...] ciąg-4serie -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie -uginanie ramion na modlitewniku-3serie Piątek nogi/barki -Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 serie -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3 serie -wspięcia na palce w staniu ze [...]
Hey wszystkim prosze was o ocene i ewentualne poprawki 1.PŁEĆ : Męszczyzna 2 .WIEK: 26 3 .WAGA: 76 4.WZROST:182 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: --- -Udo: --- -Talia: -- 6 .STAZ NA SILOWNI: duzo ćwiczyłem W domu z wolnymi ciezarami ok 5 lat , sika od nie dawna 7.CEL TRENINGOWY : duza masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : okazyjnie basen i [...]
[...] to czy lepiej jest odłożyć trochę ciężaru (60 kg to chyba mało i zawsze ta partia była u mnie słaba) i skupić się w pełni na technice ? Dziekuje za odpowiedzi. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 2s wyciskanie gryfu siedząc zza głowy 3s unoszenie bokiem 2s. Wyciskanie [...]
Witam, Od jakiegoś dłuższego czasu ćwicze tym samym planem i chciałbym go trochę pozmieniać. Licze na Waszą pomoc;) Ćwicze na przemian w systemie treningI(klata+barki+tric), treningII(plecy+bic), bo przeważnie 2, a czasem 3 razy w tygodniu, na częstszy trening niestety nie mam czasu;/ Jeżeli chodzi o nogi to dużo biegam+rower Dotychczasowy plan: [...]
Witam ćwiczyłem planem 3 dniowym pon wtorek środa przerwa i tak dalej 3 dni ćwiczeń i dzień przerwy ale wydawał mi się trochę za bardzo meczący rozbiłem na 4 dni i stworzyłem taki oceńcie już ćwiczeń na siłce ponad 1 rok i to mój 3 plan pomóżcie czy trening 4 dni i potem 1 dnień przerwy będzie ok czy inaczej rozbić 1.Klata , przedramiona , [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
